Trân quý thời gian như tính mạng

 

Trân quý thời gian như tính mạng: Học 12 KỸ NĂNG của người thông minh để tiến bộ từng ngày, sở hữu một điều cũng đủ thành công rực rỡ

Người tài giỏi không bao giờ dễ dàng phán xét hay kết luận người khác, họ tin tưởng mỗi người đều sở hữu một cuộc sống khác nhau và có thể thay đổi.

Một phương pháp học tập nhanh nhất và hiệu quả nhất lại không cần nghe giảng, không cần đọc sách, mà chính là học tập từ những "cao thủ".

Người ta có câu: “Nghe một lời của quân tử, thắng 10 năm học hành”. Câu nói này không phải cổ vũ chúng ta không cần học tập và chỉ cần nghe lời của người đi trước là có thể trở nên giỏi giang, mà nói lên một sự thật rằng kinh nghiệm của người thành công lúc nào cũng đúng đắn và mang tính thực tiễn cao. 

Nếu quan sát kỹ hơn, bất kể thuộc lĩnh vực nào, những người tài giỏi và thành công đều có 12 kỹ năng sau đây: 

1. Chuyên tâm. Đã xác định được mục tiêu thì theo đuổi và đào sâu đến tận cùng. Đơn cử là lĩnh vực ngành nghề đang làm, họ sẽ nghiên cứu chuyên sâu suốt mười mấy năm trời, thậm chí là cả đời. 

2. Thận trọng trong việc đề xuất ý kiến. Đối với thỉnh cầu giúp đỡ của người khác, họ sẽ tránh trường hợp trực tiếp đưa ra ý kiến của bản thân, mà phải tìm hiểu thông tin và cách nghĩ của đối phương, sau đó đề xuất vài gợi ý và chỉ dẫn cơ bản để đối phương có thể tìm được đáp án phù hợp nhất của bản thân. 

3. Đơn giản hóa các vấn đề phức tạp. Những người tài giỏi thật sự có đủ năng lực để biến các vấn đề phức tạp nhất thành đơn giản để truyền đạt cho người khác. Người tài giỏi thường tìm hiểu bản chất của vấn đề và tính logic của nó, bản thân họ phải hiểu tường tận vấn đề thì mới có thể đưa ra hướng giải quyết tối ưu. 

4. Khả năng tư duy mạnh mẽ. Bất kể nghiên cứu lĩnh vực nào, họ cũng đều có thể kịp thời thích ứng và mở rộng phương pháp tư duy của mình để tiếp nhận cái mới. Con người không thể ưu tú nếu chỉ cố định tư duy theo lối mòn sẵn có.

5. Không ngừng nhìn nhận lại bản thân. Bằng cách này, chúng ta mới có cơ hội để liên tục tiến bộ, có phát hiện thiếu sót mới biết cách điều chỉnh và hoàn thiện kịp thời. 

6. Khiêm tốn. Người giỏi giang thật sự lúc nào cũng "thâm tàng bất lộ", nếu không đến thời điểm mấu chốt thì họ sẽ không chịu xuất hiện. Bởi lẽ, họ hiểu được đạo lý: Chỉ có hành động mới chứng minh năng lực, ba hoa chỉ là những lời phù phiếm vô giá trị.

7. Trân quý thời gian như tính mạng. Họ hiểu rằng thời gian là tài nguyên có hạn và không thể sinh sôi. Thời gian là vàng là bạc, phải sống và làm việc sao cho mỗi giây mỗi phút đều tạo nên giá trị. 

8. Biết ơn với quá khứ và không ngừng hướng về tương lai. Con người sẽ không bao giờ phát triển nếu chỉ biết oán hận những gì đã xảy ra mà không biết bước tiếp. Người tài giỏi phải ý thức được thực tại, trân quý từng giây phút mình đang sống, quá khứ dù có tối tăm đến mấy thì nó cũng đã trải qua, thay vì dằn vặt thì hãy gửi lời cảm ơn vì đã cho bản thân những bài học đáng giá.

9. Rèn luyện 2 thói quen: Đọc sách và vận động. Đọc sách tạo nên sự tự do cho tinh thần. Vận động để rèn luyện sức khoẻ, vì không gì trân quý hơn khi sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh.

10. Có nguyên tắc làm việc cho bản thân. Đưa bản thân vào khuôn khổ thì mới có thể bứt phá giới hạn, tạo thêm nhiều động lực để cố gắng hết mình. Điều này không khiến con người chìm vào bể khổ lao lực, mà là cho bản thân nguyên tắc để tuân theo, hoàn thành mục tiêu để phát triển chính mình. 

11. Học hành cả đời. Họ vạch sẵn kế hoạch mục tiêu học tập cho mình, mỗi giai đoạn lại có mục tiêu khác nhau. Không gì mạnh mẽ hơn việc dám để bản thân được chìm đắm trong bể tri thức. Kiến thức là bao la, hẳn rằng cả đời con người cũng không thể học hết được, nhưng chí ít cũng nên có thái độ học tập không ngừng nghỉ để khiến bản thân vượt trội từng ngày. 

12. Tâm thái của người trưởng thành là phải biết cởi mở để đón nhận những quan điểm khác nhau trên thế giới này, đồng thời cũng sẵn sàng đối mặt với những gì chuẩn bị xảy ra. Người tài giỏi không bao giờ dễ dàng phán xét hay kết luận người khác, họ tin tưởng mỗi người đều sở hữu một cuộc sống khác nhau và có thể thay đổi. 

(Nguồn: Zhihu)

3 chữ quyết định vận mệnh đời người

 

3 chữ quyết định vận mệnh đời người, từ sức khoẻ, gia đình hay công việc tốt hay xấu đều từ đây mà ra: Thay đổi được thì sớm muộn bạn cũng thành công

06-03-2022 - 23:50 PM | Sống

Có thể bạn không nhận ra, nhưng tâm lý tốt va một thái độ sống tích cực thực sự có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ nói riêng và cuộc sống nói chung của bạn.

Đại học Harvard đã thực hiện một thí nghiệm hiệu ứng giả dược nổi tiếng. Trong cuộc thử nghiệm, tiến sĩ Tất Khuyết đã cho hai nhóm bệnh nhân uống một loại "thuốc giả" tương tự như vitamin. 

Nhóm thứ nhất được cho biết loại thuốc còn nhóm thứ hai thì không. Kết quả cho thấy, nhóm thứ nhất có tỷ lệ chữa khỏi bệnh cao hơn nhóm thứ hai.

Sau một thời gian, điều kỳ diệu đã xảy ra. Tình trạng thể chất của nhóm bệnh nhân đầu tiên bắt đầu được cải thiện, trong khi nhóm bệnh nhân thứ hai vẫn "dậm chân tại chỗ".

Trong thí nghiệm này, Tiến sĩ Tất Khuyết đưa ra lập luận: "Điều khiến ‘thuốc giả’ phát huy tác dụng là do bệnh nhân có những tín hiệu tâm lý tích cực - họ tin rằng thuốc đó có hiệu quả."

Giáo sư Châu Quốc Bình cũng bổ sung thêm: "Cơ thể con người được điều khiển bởi trí óc, và TÂM LÝ TỐT chính là chất dưỡng sinh tốt nhất"

01. Có thái độ sống tích cực, bản thân sẽ không bao giờ bị ốm

Yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Bằng chứng là nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối quan hệ giữa thái độ lạc quan với giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính, bệnh tim mạch và tăng thêm tuổi thọ. Đặc biệt trong giai đoạn bùng phát đại dịch COVID-19 hiện nay, nuôi dưỡng hy vọng và lạc quan chính là "vaccine tâm hồn" có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, thật đau lòng khi vẫn còn nhiều người bị tâm lý tiêu cực đánh bại.

Không biết bạn đã nghe bài hát có tên là "28.7" của Khương Vân Thăng chưa? Và bạn hãy thử đoán xem tại sao tên bài hát lại là 28.7?

Tức giận giống như một cơn địa chấn quét qua cơ thể, ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và gây ra tổn thương không thể cứu vãn: 14 bệnh có thể bùng phát và 8 cơ quan chính sẽ bị tổn thương. Ảnh: Aboluowang

Bài hát mang tên "28.7" bởi vì hàng năm có khoảng 28.7 vạn người Trung Quốc tự tử và 40% trong số họ bị trầm cảm. Một con số thật sự đáng sợ.

Nhà tâm lý học Vũ Chí Hồng cho biết: "Mỗi căn bệnh đều là một phản xạ có điều kiện. Khi chúng ta kìm nén điều gì đó trong một thời gian dài, chúng sẽ biến thành bệnh". Nhiều khi, những người có vấn đề về thể chất, nhưng thực tế họ có vấn đề trong tinh thần.

Một cô gái mắc bệnh ung thư chia sẻ trải nghiệm về bệnh tình của mình:

Năm thứ hai trung học, cô được chẩn đoán ung thư buồng trứng thời kỳ đầu. Mọi chuyện chưa kết thúc cho đến khi xét nghiệm tổng thể, bác sĩ thông báo ngoài ung thư buồng trứng, cô còn mắc bệnh viêm cơ tim và u xơ tử cung.

Hai năm đầu điều trị là ác mộng đối với cô gái trẻ. Cuộc sống của cô luôn xoay quanh trường học và bệnh viện. Cô ao ước có thể sống bình thường như các bạn cùng trang lứa. Cô nói rằng bản thân không bao giờ nghĩ rằng một ngày nào đó mình sẽ bị ung thư.

Nhiều người thắc mắc tại sao cô lại mắc bệnh ung thư buồng trứng khi còn trẻ như vậy?

Câu trả lời nằm trong tâm trí của cô mà thôi. Đó là một câu chuyện đau lòng.

Năm lớp 5, bố mẹ ly hôn, gia đình phá sản, sóng gió cuộc đời bất ngờ xảy ra khiến cô choáng ngợp. Kể từ đó, cô không bao giờ cảm thấy hạnh phúc, ngày nào cũng sống trong u uất, tiêu cực khiến bản thân mắc bệnh trầm cảm. Có thể đây chính là nguyên nhân ung thư lặng lẽ tìm đến cô.

Schopenhauer cũng đã viết trong cuốn sách "Sự khôn ngoan của cuộc sống": "Hạnh phúc phụ thuộc vào niềm vui, niềm vui lại phụ thuộc vào sức khỏe thể chất của mỗi người."

Cuộc sống là tâm trạng, là trạng thái của tâm lý. Do đó, đừng để tâm trạng chán chường, bởi vì không có tâm trạng tốt thì dù cuộc sống có tốt đẹp đến đâu cũng không thể nếm được vị ngọt.

02. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của tâm lý

Có một tin tức như thế này: 

Một cụ bà 91 tuổi mất tích và 7 ngày sau đó, lực lượng chức năng đã tìm ra cụ trong tình trạng bị mắc kẹt trên cây ở lưng chừng núi. Tin tức này khiến nhiều người kinh ngạc không biết làm cách nào mà bà cụ có thể trụ được trong 7 ngày chỉ với củ cải trong túi. Trong lúc giải cứu, cụ bà còn hát một cách thoải mái, không có biểu hiện lo lắng hay sợ hãi.

Đáp án cho câu hỏi trên chẳng phải "thần dược" xa xôi mà chính là nhờ ý chí và thái độ lạc quan hiếm có của cụ. Điều này đã giúp cụ sống lâu và là điều kiện tiên quyết để điều kỳ diệu xảy ra.

Tiền tài, danh vọng không quyết định tuổi thọ mà nhân tố then chốt giúp sống lâu sống khỏe chính là thái độ của chúng ta đối với cuộc sống. Thái độ sống tích cực chính là liều 'vaccine tâm hồn' chữa lành mọi thứ, đẩy lùi bệnh tật trong đại dịch. Tâm loạn thì bách bệnh sinh, tâm tĩnh thì bách bệnh tiêu. Ảnh: Aboluowang

Bậc thầy văn học Quý Tiễn Lâm cũng từng chia sẻ câu chuyện tương tự trong cuốn "sống tốt cuộc đời này".

Trong một lần ốm "thập tử nhất sinh", ông luôn tin bản thân chỉ đang mắc bệnh cảm cúm bình thường. Ngày ngày, ông vẫn tập thể dục, nói chuyện vui vẻ, thậm chí còn viết nhật ký khi rảnh rỗi, ghi lại tất cả những gì thấy và nghe được trong thời gian bị bệnh. Thế rồi phép màu đã xuất hiện, Quý Tiễn Lâm đã vượt qua cửa ải khó khăn này một cách thuận lợi.

Đôi khi, sức mạnh của tâm lý còn lớn hơn sức mạnh của bác sĩ. Như một câu ngạn ngữ phương tây có nói: "Không lo lắng, không nóng giận sẽ không cần máy đo huyết áp".

Khi bạn giữ được tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ thông suốt, sống thấu đáo thì bệnh tật sẽ sợ hãi mà tránh xa.

03. Dưỡng tâm là hình thức cao nhất của dưỡng sinh

Khi biết mỉm cười, hạnh phúc sẽ gõ cửa trái tim. Ảnh: Internet

Khi sức khỏe không tốt, bạn thường sa sút trí lực. Vạn bệnh trong lòng sinh ra, vạn cảnh trong lòng nổi lên. Do đó, dưỡng tâm – giữ cho trái tim luôn ở trình độ an nhiên mới là dưỡng sinh cấp cao nhất.

Trời có phong vân bất trắc, người có họa phúc sớm chiều, không ai có thể kiểm soát được sự sắp đặt của số phận. Dù đó là niềm vui hay nỗi buồn, được hay mất, hãy cứ để mọi thứ qua đi. Tốt hơn hết là nên duy trì sự bình yên bên trong tâm trí và không để năng lượng tiêu cực của thế giới bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Khổng Tử từng khuyên đệ tử Nhan Hồi hãy học "ăn chay nằm lòng".

Tức là gạt bỏ những suy nghĩ lung tung, làm cho tâm trí thanh tịnh. Nếu bạn không vướng bận quá khứ, bạn sẽ không hối tiếc. Nếu bạn sẵn sàng buông bỏ những ám ảnh của mình, bạn sẽ có tâm sáng.

"Điều bạn cần chuẩn bị trong cuộc sống không phải là trà đắt tiền, mà là tâm trạng để uống trà."- Lâm Thanh Hiền. Ảnh: Internet

Không vương vấn quá khứ, không bối rối trong hiện tại, không chờ đợi tương lai, tự tu dưỡng và rèn luyện bản thân là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.

Thái độ sống tích cực là chìa khóa của hạnh phúc. Chỉ cần trong lòng có ánh nắng ấm áp, cuộc sống nơi nào cũng tươi sáng, tâm trạng vô lo vô nghĩ. Và hãy để thế giới ồn ào chìm vào tĩnh lặng thay vào đó là một trái tim bình yên, thấu tỏ mọi thứ.

Theo Aboluowang

CF_Nghiên cứu 177 triệu phú tự thân trong 5 năm và tôi nhận ra: Đây chính là lý do "gió tầng nào gặp mây tầng đó", người giàu hay chơi với người giàu

THỨ 3, 30/11/2021, 08:59

Gió tầng nào sẽ gặp được mây tầng đó: Bạn là kiểu người nào thì bạn sẽ thu hút kiểu người đấy. Điều này càng trở nên đúng hơn sau khi thực hiện nghiên cứu 177 triệu phú tự thân khác nhau.

Thomas Corley là tác giả nổi tiếng với những cuốn sách "Rich Habits: Thói quen thành công hàng ngày của những người giàu có" và "Rich Kids: Cách nuôi dạy con cái chúng ta hạnh phúc và thành công trong cuộc sống"...

Ông đã đặc biệt dành 5 năm để nghiên cứu về 177 triệu phú tự thân và phát hiện ra rằng: Những người xung quanh bạn sẽ quyết định chất lượng sống của bạn.

Chẳng hạn như trong số các triệu phú tự thân mà ông phỏng vấn, rất nhiều người thường ý thức được tầm quan trọng và nỗ lực để có thể tạo dựng các mối quan hệ tốt đẹp. Đó là các quan hệ hướng tới những người mà họ khao khát trở thành: bản lĩnh, giàu có và thành công.

Quá trình này được họ làm có chủ đích, và đôi khi, cả trong vô thức. Nhiều người thường vô tình tìm kiếm bạn bè khiến họ cảm thấy thoải mái và ngưỡng mộ. Một hội bạn bè như thế này thường có thói quen giống nhau, quan điểm tinh thần giống nhau, đạo đức làm việc giống nhau và nhiều đặc điểm chung khác. Điều này cũng ảnh hưởng tới cách họ lựa chọn tri kỷ, vợ/chồng, đồng nghiệp, lãnh đạo và những người quan trọng khác. 

Đây cũng là một hiện tượng thường gặp trong cuộc sống mà chúng ta có thể nhận ra. Thông thường, một nhóm các học sinh, sinh viên chăm chỉ và học tốt sẽ thường ghép lại với nhau. Một nhóm những người vui vẻ, hòa đồng và tích cực cũng thân thiết với nhau hơn. Một nhóm những người thành đạt, ưu tú trong cuộc sống cũng thường xuyên liên hệ lẫn nhau.

Không phải tự nhiên mà người ta thường nói “Gió tầng nào sẽ gặp mây tầng đó.” 

Những người có thói quen giống nhau, quan điểm tinh thần giống nhau, đạo đức làm việc giống nhau... sẽ thu hút lẫn nhau. Ảnh: Internet

Đối với một người bình thường, tất cả đều có thể diễn ra trong vô thức. Còn với những người nỗ lực phấn đấu để vươn lên, họ sẽ làm một cách có chủ đích. Lựa chọn kết giao với những người xứng đáng và xây dựng những mối quan hệ có thể giúp chúng ta phát triển chính là cách nhanh nhất để ngày một tiến xa hơn. 

Tuy nhiên, để biết mình nên kết giao với ai, trước tiên bạn phải biết những gì cần tìm. Những người có thể hình thành các mối quan hệ tích cực có một hoặc nhiều đặc điểm sau đây:

Họ có những thói quen tốt và sẵn sàng chia sẻ với bạn bè xung quanh;

Họ có nguồn năng lượng tinh thần tích cực, mạnh mẽ;

Họ là người đáng tin cậy;

Họ luôn dành thái độ khuyến khích khi ai đó tìm kiếm lời khuyên;

Họ sở hữu lòng trung thành nhất định;

Họ là nhóm người đã và đang có sự ổn định tài chính;

Họ làm việc chăm chỉ, có nguyên tắc và đạo đức nghề nghiệp;

Ý thức và trách nhiệm cá nhân của họ đều tốt;

Họ vừa có ý chí mạnh mẽ và kỷ luật sắt thép, vừa biết linh hoạt trong xử lý tình huống;

Sự đam mê và nhiệt huyết của họ dành cho cuộc sống, công việc luôn rất cao;

Họ biết cách thể hiện lòng biết ơn thích hợp...

Đây là những đặc điểm của nhóm người mà chúng ta nên kết giao. Ở bên họ, chịu ảnh hưởng từ họ, bản thân chúng ta cũng sẽ ngày một tích cực và phát triển hơn. Những mối quan hệ tích cực sẽ giúp bạn lan tỏa và được lan tỏa những thói quen tốt đẹp, lối tư duy tích cực và sự nhiệt tình với cuộc sống. 

Ngược lại, có những mối quan hệ theo xu hướng độc hại khiến mọi người phải cảnh giác và tránh xa. Một số đặc điểm điển hình của nhóm người này là có thói quen xấu, cách nhìn tiêu cực, suy nghĩ của nạn nhân và có xu hướng đổ lỗi cho người khác nếu có gặp những điều sai trái.

Khi bạn nhận thức được những đặc điểm khác biệt của hai nhóm người này, bạn sẽ tự hình thành một thước đo phù hợp với bản thân. Mỗi cá nhân xung quanh đều có những điểm cộng và điểm trừ riêng. Thông qua quá trình tiếp xúc hàng ngày, bạn sẽ càng nhận rõ và có thể quyết định đâu là mối quan hệ nên phát triển và đâu là mối quan hệ nào nên hạn chế.

Có thể nói, chính bạn bè xung quanh sẽ là người mở ra những cánh cửa đã đóng lại trước mặt bạn. Bạn sẽ thấy hoàn cảnh cuộc sống của mình được cải thiện mỗi ngày khi bạn dành nhiều thời gian để gắn kết các mối quan hệ đáng quý, đáng trân trọng.

Bên cạnh đó, đừng quên rằng, nguyên tắc cơ bản để xây dựng quan hệ là “trao đổi”. Đó chính là quá trình trao đổi ý kiến, cảm xúc, thông tin, ích lợi… Vì thế, bản thân bạn bị những người giàu có và thành công thu hút thôi là chưa đủ. Cá nhân bạn cũng phải có những điều kiện tương xứng ở một mức độ nhất định thì mới có thể thu hút ngược lại họ. 

Một mối quan hệ bao giờ cũng phải nhận được tương tác từ cả 2 chiều thì mới có thể trở nên bền chặt hơn. Muốn gặp được những người ưu tú, bạn phải không ngừng nâng tầm bản thân.

Khi bạn là người ưu tú, thì tự nhiên sẽ có nhiều người xuất sắc đến với bạn. Trong trường hợp mà bạn không đủ mạnh và đủ tốt, đừng dành quá nhiều thời gian quý giá của mình để "lấy lòng" ai cả, hãy dành chút thời gian để trau dồi và củng cố bản thân. 

*Theo BI

CNBC_This is what separates high-performing teams from all the rest, says Stanford psychology expert

 Published Thu, Nov 19 202011:33 AM EST

What does a highly successful team look like? You might imagine a bunch of extroverted rock stars with stellar resumes — all born with the natural gift of being indistractable.

But who is on a team matters less than how the team members interact, structure their work, and view their contributions.

After more than five years of studying the traits of extremely focused people and the root causes of distractions in the workplace, I’ve found that the highest-performing teams work in an environment in which they feel that management is genuinely listening to their concerns and feedback.

This isn’t as easy as it sounds. In fact, a lot of leaders only think they’re doing what it takes to create this type of culture. But that’s usually not the case; most don’t actually listen (or do much to show that they are) to employees.

Fixing distraction is a test of company culture

When people don’t have a way to affect change at work, they feel frustrated and powerless. So an employee who feels as if he has little influence will be driven to seek a sense of control in other ways.

Often this manifests in distracting, corrosive behaviors such as corporate politicking and other time-wasting “psuedo-work” activities — unintentionally making work not aligned with their company’s real objectives.

The solution can be found in a 2012 study from Google, which attempted to understand the drivers of employee retention and quality of team outcomes. The researchers found five key dynamics that set successful teams apart.

The first four were dependability, structure and clarity, meaning of work, and impact of work. However, the fifth was without doubt the most important (and actually underpinned the other four). It was something called psychological safety.

As Julia Rozovsky, a researcher on the project, explained: “Individuals on teams with higher psychological safety are less likely to leave Google, and more likely to harness the power of diverse ideas from their teammates. They bring in more revenue, and they’re rated as effective twice as often by executives.”

Psychological safety leads to long-term success

The term “psychological safety” was coined by Amy Edmondson, an organizational behavioral scientist at Harvard University.

In her TEDx talk, Edmondson defined psychological safety as “a belief that one will not be punished or humiliated for speaking up with ideas, questions, concerns, or mistakes.”

Speaking up sounds easy, but if you feel you don’t have psychological safety, you’ll keep your concerns and ideas to yourself. That’s because humans are reluctant to engage in behaviors that could negatively influence how others perceive their competence, awareness and positivity.

“Although this kind of self-protection is a natural strategy in the workplace, it is detrimental to effective teamwork,” according to Rozovsky. “On the flip side, the safer team members feel with one another, the more likely they are to admit mistakes, to partner, and to take on new roles.”

Great leaders understand that fostering psychological safety is imperative to building a culture where employees are motivated to do their best work.

Here are some ways to do that:

1. Frame the work you do as a “learning problem,” not an “execution problem.” Because the future is always uncertain, you must emphasize to your employees that “we’re all in this together” and that you want — and need — their unique and valuable contributions.

2. Take action. Action speaks more powerfully than words. If you say you’re going to do something to address an employees’ concerns, don’t dilly dally — see things through. Losing their trust can have a drastic effect on team morale, and result in a domino effect that leads to poor performance and productivity.

3. Never penalize an employee (or make them feel as if you have) for sharing feedback. At some point, you will almost certainly receive feedback that feels personal and painful. When you do, commit to hearing it with an open mind, and refrain from any sort of backlash toward the employee.

4. Practice humility. Don’t be afraid to make mistakes, to say “I don’t know,” and to be vulnerable with your employees. Not only will they feel more comfortable doing the same, they will also trust you more and stay more open to learning.

5. Model the behaviors you want to see. This is perhaps the most important thing you can do to encourage employees to prioritize focused work. Be transparent with your schedule; let them know when you need to be offline. And of course, don’t interrupt people during their focused work time or off-hours.

Nir Eyal is a behavioral psychology expert and former lecturer at Stanford University’s Graduate School of Business. He is the author of the best-selling books “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life” and “Hooked: How to Build Habit-Building Products.” He has written for Harvard Business Review, TIME and Psychology Today. Follow him on Twitter @NirEyal.

CNBC_A neuroscientist shares the 6 exercises she does every day to build resilience and mental strength

Published Tue, Aug 31 202111:15 AM EDTUpdated Tue, Aug 31 202111:19 AM EDT

When I first began researching anxiety in my lab as a neuroscientist, I never thought of myself as an anxious person. That is, until I started noticing the words used by my subjects, colleagues, friends and even myself to describe how we were feeling — “worried,” “on edge,” stressed out,” “distracted,” “nervous,” “ready to give up.”

But what I’ve found over the years is that the most powerful way to combat anxiety is to consistently work on building your resilience and mental strength. Along the way, you’ll learn to appreciate or even welcome certain kinds of mistakes for all the new information they bring you.

Here are six daily exercises I use to build my resilience and mental strength:

1. Visualize positive outcomes

At the beginning or at the end of each day, think through all those uncertain situations currently in your life — both big and small. Will I get a good performance review? Will my kid settle well in his new school? Will I hear back after my job interview?

Now take each of those and visualize the most optimistic and amazing outcome to the situation. Not just the “okay” outcome, but the best possible one you could imagine.

This isn’t to set you up for an even bigger disappointment if you don’t end up getting the job offer. Instead, it should build the muscle of expecting the positive outcome and might even open up ideas for what more you might do to create that outcome of your dreams.

2. Turn anxiety into progress

Our brain’s plasticity is what enables us to be resilient during challenging times — to learn how to calm down, reassess situations, reframe our thoughts and make smarter decisions.

And it’s easier to take advantage of this when we remind ourselves that anxiety doesn’t always have to be bad. Consider the below:

• Anger could block your attention and ability to perform, OR it could fuel and motivate you; sharpen your attention; and serve as a reminder of what’s important.
• Fear could trigger memories of past failures; rob your attention and focus; and undermine your performance, OR it could make you more careful about your decisions; deepen your reflection; and create opportunities for changing direction.
• Sadness could flatten out your mood and demotivate you, OR it could help you reprioritize and motivate you to change your environment, circumstances and behavior.
• Worry could make you procrastinate and get in the way of accomplishing goals, OR it could help you fine-tune your plans; adjust your expectations; and become more realistic and goal-oriented.
• Frustration could stymie your progress and steal your motivation, OR it could innervate and challenge you to do more or better.

These comparisons may seem simplistic, but they point to powerful choices that produce tangible outcomes.

3. Try something new

These days, it’s easier than ever to take a new online class, join a local sports club or participate in a virtual event.

Not too long ago, I joined Wimbledon champ Venus Williams in an Instagram Live workout, where she was using Prosecco bottles as her weights. I’d never done something like that before. It turned out to be a fantastic and memorable experience.

My point is that for free (or only a small fee) you can push your brain and body to try something you never would have considered before. It doesn’t have to be a workout, and it doesn’t have to be hard — it can be something right above your level or just slightly outside of your comfort zone.

4. Reach out

Being able to ask for help, staying connected to friends and family, and actively nurturing supportive, encouraging relationships not only enables you to keep anxiety at bay, but also shores up the sense that you’re not alone.

It isn’t easy to cultivate, but the belief and feeling that you are surrounded by people who care about you is crucial during times of enormous stress — when you need to fall back on your own resilience in order to persevere and maintain your well-being.

When we are suffering from loss or other forms of distress, it’s natural to withdraw. We even see this kind of behavior in animals who are mourning. Yet you also have the power to push yourself into the loving embrace of those who can help take care of you.

5. Practice positive self-tweeting

Lin-Manual Miranda published a book about the tweets he sends out at the beginning and end of each day. In it, he shares what are essentially upbeat little messages that are funny, singsongy and generally delightful.

If you watch him in his interviews, you’ll see an inherently mentally strong and optimistic person. How do you get to be that resilient, productive and creative?

Clearly, part of the answer is coming up with positive reminders. You don’t necessarily need to share them with the public. The idea is to boost yourself up at the beginning and at the end of the day.

This can be difficult for those of us who automatically beat ourselves up at the drop of a hat. Instead, think about what your biggest supporter in life — a partner, sibling, friend, mentor or parent — would tell you, and then tweet or say it to yourself.

6. Immerse yourself in nature

Science has shown again and again that spending time in nature has positive effects on our mental health. A 2015 study, for example, found that it can significantly increased your emotional well-being and resilience.

You don’t need live next to a forest to immerse yourself in nature. A nearby park or any quiet environment with greenery where there aren’t that many people around will work just fine.

Breathe, relax and become aware of the sounds, smells and sights. Use all your senses to create a heightened awareness of the natural world. This exercise boosts your overall resilience as it acts as a kind of restoration of energy and reset to your equilibrium.

Wendy Suzuki, PhD, is a neuroscientist and professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University. She is also the author of “Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion.” Follow her on Twitter @wasuzuki.